BMI 계산기
체질량지수·비만도·표준체중·건강 위험 · 운동·식단 맞춤 가이드
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내 BMI 지수
▼
저체중 ~18.5정상 ~23과체중 ~25비만 25+
표준체중
적정 체중 범위
표준체중과의 차이
📈 BMI 기준표 (대한비만학회 기준)
아시아인은 서양인보다 같은 BMI에서 체지방률이 높고 복부비만 위험이 커서, 대한비만학회는 WHO보다 엄격한 기준(23 이상 과체중, 25 이상 비만)을 적용해요.
* 아시아인 기준(대한비만학회). WHO 기준(25→비만)과 다릅니다.
저체중
BMI 18.5 미만
영양 부족·면역력 저하·골다공증 위험
정상
BMI 18.5 ~ 22.9
건강 위험도 낮음 · 유지 권장
과체중
BMI 23 ~ 24.9
혈압·혈당 이상 위험 약간 높음
비만 1단계
BMI 25 ~ 29.9
당뇨·고혈압·심혈관 질환 위험↑
비만 2단계
BMI 30 ~ 34.9
고도비만 · 의료 상담 강력 권장
비만 3단계
BMI 35 이상
초고도비만 · 즉각 의료 개입 필요
💊 2024~2025 비만 치료제 완전 가이드
최근 GLP-1 계열 비만약이 주목받고 있어요. 하지만 모든 비만약은 의사 처방이 필요하며, BMI·건강 상태에 따라 적합성이 다르므로 반드시 전문의와 상담해야 해요.
💉 마운자로 (Mounjaro)
GIP/GLP-1 이중작용제
성분명: 티르제파타이드(Tirzepatide). 주 1회 피하주사. 임상시험에서 최대 22.5% 체중 감량 확인. 현재 미국 FDA 비만 치료 승인(2023), 한국은 2형 당뇨 치료제로 처방 가능.
⚠️ 오심·구토·갑상선 관련 부작용 주의. 의사 처방 필수.
💉 위고비 (Wegovy)
GLP-1 수용체 작용제
성분명: 세마글루타이드(Semaglutide). 주 1회 피하주사. 임상에서 평균 15~17% 체중 감량. FDA 비만 치료 승인(2021). 한국은 오젬픽(동일 성분, 당뇨용)으로 처방 가능.
⚠️ 오심·구토·췌장염 위험. BMI 30 이상 또는 27 이상+동반질환 시 처방 기준.
💊 삭센다 (Saxenda)
GLP-1 수용체 작용제
성분명: 리라글루타이드(Liraglutide). 매일 1회 피하주사. 평균 5~7% 체중 감량. 한국에서 비만 치료제로 정식 허가(BMI 30 이상 또는 27 이상+동반질환). 위고비·마운자로보다 효과 낮음.
⚠️ 오심·설사·심박수 증가 주의. 처방 필요.
💊 제피카 / 큐시미아
식욕억제제 (경구)
토피라메이트+펜터민 복합제. 먹는 알약 형태. 주사제보다 접근성 높음. 평균 7~10% 체중 감량. 한국에서 처방 가능. 중추신경계 작용으로 불면·구강건조 부작용.
⚠️ 심혈관 질환자 금기. 임산부 절대 금기. 단기 처방이 원칙.
💊 제니칼 (Xenical)
지방 흡수 억제제
성분명: 오를리스타트. 식사 시 복용. 소화관 내 지방 흡수를 30% 차단. 평균 3~5% 체중 감량. 가장 오래된 비만약 중 하나. 비교적 안전하나 효과는 낮음.
⚠️ 지방변·복통·오일리한 변 부작용. 고지방 식사 시 심해짐.
⚠️ 비처방 다이어트약 주의
무허가·불법 제품 주의
온라인에서 유통되는 일부 다이어트 보조제(펜플루라민·암페타민 계열 혼입 제품)는 심각한 부작용·사망 사례가 보고됐어요. 식약처 허가 여부를 반드시 확인하세요.
⚠️ 식약처 허가 제품만 복용. 해외직구 다이어트약 위험.
⚠️ 중요 안내: 위 내용은 정보 제공 목적이며 의학적 조언이 아니에요. 비만 치료제는 반드시 의사 처방 후 복용해야 하며, 무단 복용은 심각한 부작용을 초래할 수 있어요.
🏃 과학적 체중 감량 가이드
약 없이도 꾸준한 생활습관 개선으로 건강하게 체중을 줄일 수 있어요. 주당 0.5~1kg 감량이 근육 손실 없이 체지방만 줄이는 건강한 속도예요.
🥗 식단 기본 원칙
•하루 500kcal 결핍 = 주 0.5kg 감량
•단백질 우선 (체중 1kg당 1.2~1.6g)
•정제당·액상과당·트랜스지방 제한
•물 하루 1.5~2L, 채소·식이섬유 충분히
🏋️ 운동 전략
•유산소 + 근력 운동 병행이 가장 효과적
•HIIT(고강도 인터벌) — 짧은 시간 최대 효과
•근력 운동으로 기초대사량 유지·향상
•일상 걸음 수 1만 보 목표로 생활 활동 증가
😴 생활습관 체크리스트
•수면 7~8시간 — 수면 부족은 식욕 호르몬 이상 유발
•스트레스 관리 — 코르티솔↑ = 복부지방↑
•알코올 제한 — 7kcal/g의 고칼로리
•식사 속도 줄이기 — 포만감 신호 20분 후 도달
❌ 피해야 할 다이어트 오해
•굶기 — 근육 손실·기초대사량 저하 유발
•원푸드 다이어트 — 영양 불균형·요요 위험
•카디오만 — 근손실로 오히려 체지방률 악화
•체중계 집착 — 근육 증가로 체중 유지도 성공
❓ 자주 묻는 질문
Q. BMI(체질량지수)란 무엇인가요?
BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 계산식: BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)². 전 세계적으로 비만도를 평가하는 지표지만 근육량·체지방 분포는 반영하지 못하는 한계가 있어요.
Q. 한국과 서양의 BMI 기준이 다른 이유는?
아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 복부비만 위험이 커요. 대한비만학회는 WHO 기준(25 이상 비만)보다 낮은 23 이상 과체중, 25 이상 비만으로 분류해요. 같은 몸무게라도 한국 기준으로는 과체중이 될 수 있어요.
Q. 근육이 많으면 BMI가 높게 나오는데 비만인가요?
아니에요. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해요. 근육이 많은 운동선수나 헬스 마니아는 BMI가 높아도 실제로는 건강한 경우가 많아요. 이런 경우 체지방률을 함께 측정하는 것이 훨씬 정확해요.
Q. 마른 비만은 BMI로 알 수 있나요?
알 수 없어요. 마른 비만은 체중·BMI는 정상이지만 체지방(특히 내장지방)이 많은 상태예요. BMI 정상이어도 남성 체지방률 25%, 여성 32% 이상이면 마른 비만에 해당해요. 겉보기엔 날씬해도 당뇨·심혈관 위험이 높을 수 있어요.
Q. 마운자로·위고비 같은 비만약, 누가 맞을 수 있나요?
GLP-1 계열 비만약(위고비·삭센다)은 한국에서 BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상이면서 고혈압·당뇨·이상지질혈증 등 동반질환이 있는 경우에 처방 가능해요. 마운자로는 현재 한국에서 2형 당뇨 치료제로만 처방돼요. 반드시 내분비내과·비만클리닉 전문의와 상담하세요.
Q. 비만약 복용 시 부작용은 무엇인가요?
GLP-1 계열(마운자로·위고비·삭센다)의 주요 부작용은 오심·구토·설사·변비예요. 드물게 췌장염·담석증·갑상선 관련 문제가 발생할 수 있어요. 식욕억제제(큐시미아 등)는 불면·구강건조·심박수 증가 부작용이 있어요. 처방 전 의사와 본인의 건강 상태를 충분히 상담하세요.
Q. 표준체중 계산 공식은?
브로카 변법을 사용해요. 남성: (키(cm) – 100) × 0.9 / 여성: (키(cm) – 100) × 0.85. 키 170cm 남성의 표준체중은 (170-100)×0.9 = 63kg이에요. 이 계산기는 적정 BMI 범위(18.5~22.9)에 해당하는 체중 범위도 함께 제공해요.
Q. BMI가 높으면 어떤 건강 문제가 생기나요?
BMI 25 이상(비만 1단계)부터 2형 당뇨·고혈압·심혈관 질환·수면 무호흡증·관절염·일부 암(대장암·유방암) 위험이 유의미하게 높아져요. BMI 30 이상에서는 사망률도 증가한다는 연구 결과가 있어요. 단, BMI만으로 건강 상태를 단정할 수 없으니 정기 건강검진과 병행하세요.